wolałbym większą mase mięsniową Próbowałem układać sam plan ale mi jakoś nie wyszło to więc pomyślałem aby skorzystać z pomocy na Allegro http://www.allegro.pl/item848306101_plan_treningowy_na_mase_i_sile_dla_opronych.html I o to taki plan mi wysłali tylko zmieniłem ilość pompek bo oni mi napisali 3x max sam już nie wiem jak sie zabrac za [...]
witam a powie mi ktos jak lepiej (wygodniej) jest bic w posladek na lezaco na brzuchu czy na stojaco ja osobiscie bilem na lezaco fakt 2 razy zje...lem bo noga mi zdretwiala a puzniej ok tylko niewygodnie jak ch...j
Hm kreatyne bierz: rano 5g naczczo 30-60 min przed silka 5g po aerobach i calym treningu silowym wrzuc carbo/glukoze. lub jesli kolejnosc jest taka bo nie wiem czy dobrze kumam Sila pozniej aeroby ponzniej boks ? to po aerobach carbo/glukoza w ilosci 50g. Ale jesli jest tak jak napisalem to ciezko bedzie, zbyt intensywnie W ogole rozpisz jak [...]
Tłuszcz spala się poprzez ujemny bilans kaloryczny. Mniej kalorii dostarczasz niż zużywasz. Gainer, białko ma ci tylko uzupełnić braki w diecie. jak ktoś ma dietę masową to idzie do przodu, jak ktoś ma diete redukcyjną to waga spada (przeważnie) tu i tu może mieć zastosowanie gainer bo to tylko źródło makroskłądników nic wiecej... Nadal twierdzę, [...]
roni czemu się czepiasz? skąd wiesz po co chce schudnąć? jak Ciebie czytam to mam wrażenie że jedynym wyznacznikiem człowieka jest dla Ciebie to ile waży. pamiętam jak mnie w którymś poście wyśmiałeś za to że mało ważę - są ważniejsze sprawy poza tym jak by przyszło się czepiać to te 150 w przysiadzie które masz w profilu zrobię do końca wakacji - [...]
nie jestem żadnym specem ale z doświadczenia wiem, że im bardziej brzuch skatujesz tym ładniej będzie wyglądał :) ja jak już nie daje rady to robie zawsze jeszcze ze 3-5 powt. oszukanych tak, żeby był jak najbardziej skatowany. Tyle, że po takim czymś, musi mieć przynajmniej te 2-3dni na odpoczynek i regeneracje.
no ok to prtzykładowo tak deca 1-10 tyg 250 mg week prop 1-15 tyg 100mg co 2 dni wino 7-13 tyg 30 mg na dzień i jak tego trena wpleść tu???jak to widzisz?? generalnie efekty mogą być powinno być troche lepiej według moich oczekiwań ale ostatni cykl b ył wsymie taki sam bez t3 i sally pozatym przerwa 9 miesiecy na ofie Zmieniony przez - vegeta22 w [...]
Viren powiedz co tu jest złego w tym planie bo ja już nie wiem . Liczba serii, dobór ćwiczeń ?? (jak piszecie odpowiedzi to też na moje pytania bo chcę się czegoś nauczyć) APEL DO WAS UŻYTKOWNICY!!! weź ktoś przerób ten plan ćwiczeń by był dobrze tylko bez uwzględniania siłowni bo nie zawsze jestem (czas nie pozwala) PROSZĘ !!!
Jak duże (subiektywnie) jest ryzyko jeśli bym podnosił ciężary nie przekraczające 200kg? Praktycznie żadne nawet jesli po jakimś czasie spróbujesz coś ponad 200 kg nic złego Ci nie grozi. Wazne żeby zachować poprawną technikę bez wózków, kajaków i innych udziwnień . Moje wyniki są myślę gorsze w WL lub zbliżone pomimo tego nie przeszkadza mi to [...]
Lecz zobacz jak go chłopaki poprawili. Pier zacznij od okolo 2, zobaczysz ze i tak nie jest łatwo uzbierac te 140g. Nie ma scisle okreslonych, obiad mam roznie przeciez nie powiem mamie: wez mi kotleta bo ma za mało białka Serek wiejski tam wlatuje i rozne inne formy nabiału, poprostu staram sie lepiej i mądrzej jeść.
[...] dane do ankiety 1.WIEK:28 2.WAGA:76 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie ma 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
To ostatnie hmb ktore bralem to z firmy HI TEC NUTRION w plynie 70ml Nawet niezdazylem oproznic tej buteleczki bo sie troche wystraszylem wazylem ok 91 kg i nagle 86kg w obwodzie bicepsa spadlo mi ponad 2 cm z brzuszka tez oczywiscie ale to niebylo tego warte.. ( a i musze dodac ze wlanie w tym czasie skonczylem brac inne suplementy: [...]
mono kaizena/megbola Myślałem o HMB i lglutaminie , bca ale nie wiem czy to dobry pomysł , co polecacie ? -HMB - będziesz rozczarowany gluta i amino - dajcie ludzie spokój z tego rodzaju suplementami ! ja je czułem dopiero jak żarłem po 30g gluty i 30g BCAA na redukcji a stosunek wydanej kasy do efektów sami wiedzie zastanawialem sie nad [...]
Nie pamiętam go aż tak więc mogę o czymś zapomnieć jakby co Rozgrzewka jakieś 7min Potem brzuszki do 20 Przysiad z obciążeniem 15 łydki od 20 do 25 Biceps 14 wyciskanie na płaskiej 12-14 Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię) Triceps 10 Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, [...]
Witam mam problem z brzuchem nie mogę go niczym spalić ćwiczę brzuch już 3-4 lata codziennie lub prawie codziennie I wygląda na taki rozdędy itp nie wiem co mam już robić na siłownie chodzę 2 lata Prawde bedzie niestety bolesna, ale - straciles te cztery lata. A wystarczylo najpierw poczytac, popytac sie i juz wiedzialbys, ze tak cwiczac niczego [...]
Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]
Kupiłem kiedyś 2 paczki po 100 igieł BD i finalnie wszystkie zużyłem do nabierania takie tępe. Po zmianie na Therumo jak po przesiadce z malucha do BMW 7.
bo trzeba by bylo troche oleju lub powietrza wpompowac zeby umrzec , zauważcie ze jak kroplówke podaja to na koniec idze powietrze/próżnia w żyłe tez i nic się nie dzieje ja tez nawet nie zaciąg tłoczka żeby sprawdzić czy w żyle jestem %-) przy 2-3ml soku w jedno miejsce to najwyżej gorąco się zrobi
Nie może być mowy o niedoróbkach jeśli chodzi o sprzęt medyczny. To wytłumacz mi jedno. Biorę 2 igły, jedna nie chce wejść i zostawia duży ślad w skórze krwawiący, biorę drugą igłe i wbijam obok dosłownie 1cm i wchodzi jak w masło. Chyba skóra nie różni się tak bardzo w odległości 1cm?:D
